zle po treningu

nie chce mi sie ciagle wyliczac dokladnie kcal i wgl jem intuicyjnie, troche wiecej niz potrzebuje, bo zalezy mi na masie, intuicyjne zarcie nie jest zle jadlospis uklady, wzorowany na ksiażce :kulturystyka" autorzy grzegorz kowaluk and jaroslaw sacharuk oprocz przed T po T ktore sam ukladalem, jednak wszedzie pisze : cytuje " posilek [...]

6:40 - I posiłek (śniadanie) Mleko 1,5% 350 12,5,18, 165 Płatki kukurydziane 50 3,1,39, 182 B=15, T=7, WW=56, KCal=346 LUB Chleb zwykły 40g 2,1,21, 98 Margaryna "Śniadaniowa" 8g 0,5,0 43 Ser Gouda 18g 9,4,13 118 Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250ml 9,4,13 118 B= 15 T=13 WW=33 KCal=310 13:00 - II posiłek (obiad) Ziemniaki 80g 2,2,14, 84 2 [...]

[...] plecach dosc dobrze pracuje tylny akton, wiec masz prawo go czuc - co nie zmienia faktu odnosnie dzialania wyciskania zza karku. i nie mowilem ze wyciskanie zza karku jest zle - mowilem tylko ze nie jest na tyl barku. nie chcialbym wdawac sie w dalsza polemike, bo to w koncu nie moj trening, a od robienia wyciskania po trenigu plecow tez [...]

[...] ? AKTUALNIE ZJADAM ZARAZ PO SIŁOWNI SEREK BIAŁY Z NISKOSŁODZONĄ KONFITURA NA UZUPEŁNIENIE GLIKOGENU ( koło 20:00) ser bialy swietnie - konfitura tak sobie choc nie jest zle :D odpowiedz jest prosta jesli zalezy ci na jak naszybszej redukcji odstaw ww po treningu jesli na zachowaniu maks miesni dodaj odpowiednio modyfikujac reszte dnia [...]

[...] 30gram z mlekiem, wiec kreatyna odpada, no i jakis posilek, bo jestem przewaznie glodny. czyli: kreatyna 5gram rano na czczo po 30 min sniadanie + 20-30 gram bialka kreatyna 3-5gram przed treningiem bialko 30 gram po treningu + jakis posilek. Dobrze robie tak biorac czy zle ? Pozdrawiam. Małymi krokami ale do celu, kiedys bede wielki :>

od tego roku napieprzam plecy najmocniej z każdej partii, nogom też już nie odpuszczam, bo jak pisałem przestałem się opinią lekarzy przejmować, kiedyś po treningu nóg czy pleców mnie bolały plecy teraz tego nie ma bo robię lepiej technicznie, nie bój się proszę o trening pleców ani nóg na pewno dam z siebie wszystko nie wiem czemu ubzdurało ci [...]

nie wyglada zle... daj np orzechy jeszcze na sniadanie posilek po treningu sredni bo bialko z twarogu przyswaja sie w czasie. Dal bym tutaj wegle( kasze/ryz brazowy/ makaron ciemny) + mieso. Troche wiecej tluszczy. Jedz tym planem i jak nie bedzie lecial fat to obcinaj stopniowo wegle bo generalnie masz ich za duzo I jeszcze pytanie odnośnie planu [...]

Ektomorfik osoba charakteryzująca się drobną budową ciała, chuda szyja, brak otłuszczenia, szybki metabolizm) Założenia dietetyczne: ok. 2g białka na kilogram masy dziennie, 20% z białka 60% z węglowodanów oraz 20 % z tłuszczy Ilość i wielkość posiłków: Jedz 5 średnich wielkościowo posiłków. Jedzenie większej ilości mniejszych posiłków może [...]

Ułożyłem sobie dietę na mase. mam 184 cm 80kg. 6.30 I śniadanie 3 jajka smażone /zastapil bym twarogiem płatki owsiane 80g rodzynki 10g orzechy włoskie 10g OK banan 1 ok.150g miód pszczeli 10g / wywal 815 kcal, b 35g, tł. 30g, ww 109g II śniadanie 10.00 chleb żytni razowy 6 kromek ok 150g masło 15g dorzuć warzywo szynka z [...]

[...] pewnie zejda troszke ale to nic Kolega napisał ze c2f smierdzi po treningu jak nasiaknie potem tak ale jak go wysusze to niee proste i logiczne tak jak kazdy inny ciuch mialem go na 4 treningach i narazie nie ejst zle troszke sie rozciagnol po tym uzywaniu ale to dobzre bo byl zbyt obcisly jest gitarka za okolo miesiac sie doezwe i powiem co 5

Tak właśnie niedawno czytałam artykuł o tym, że sauna po treningu siłowym to bardzo złe wyjście i tak czytając Twój dziennik się nad tym zastanawiałam, a tu Antek potwierdził. ;)

[...] potzebny. piszesz, ze przytyles przez rok, ale bierz pod uwage, ze z etgo co widzimy urosles 10cm wiec nie do konca jest to fat kolego, pozdro kk3 nie przesadzaj, sie podrasuje i bedzie lepiej ja mysle, jak juz pisalem, ze to ani tycie, ani zle jedzenie. to 10cm na plus i do tego zle jedzenie Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2009-10-09 14:21:45

Pawle, jeśli spojrzysz chłodnym okiem to zauważysz pewne rzeczy... ja wcinam czasami 200-300g carbo dziennie i zanim przerzucę się na jakąś firmę chcę się nieco dowiedzieć o danym produkcie. Nie uważam, aby to było coś niestosownego. Może przy 30g dziennie darowałbym sobie, ale przy takiej ilości stawiam na jakość. Fitmax różni się od konkurencji. [...]

[...] klasy brane z 2razy dziennie (do posilku,po treningu) nie wyzadzaja nam raczej zadnych szkod..kwestia brania naraz z 7-10kapsow bcaa przed i po treningu uwazacie ze wplywa zle czy nie? :D ps uwazam ze jezeli czlowiek nawet przy braniu duzych dawek supli ma dopracowna diete,spozywa zdrowe tluszcze oliwa z oliwek,omega 3(nawet z suplementu)itp.. [...]

mowilismy o ig ryz vs snicker,strog spoko o fruktozie wiem ,all pamietaj ze oraganzim na ujemnym bialnsie czerpie z tluszczy energie wiec zle nie jest ,po treningu uzupelnienie glikogenu jest sprawa priorytetowa ,a ilosci ww to od 0,5-1g na kg ,mniejsze ilosci sa nie wystarczajace ,nie gdybajmy tak bo wszyscy wiemy ze glukozy brac sie nie pwoino i [...]

[...] dieta rozni sie jedna od drugiej tym ze w jednej sa 2 jajka a wdrugiej nie ma ich za to jest dodatkowe 100 g sera poltlustego + 10 g orzechow dziekuje ze mi pomagacie :) i wybaczcie klopot PS; w diecie nie ma jogurtu naturalnego nie wiem czy dobrze czy zle ale bilans ogolny sie zgadza Zmieniony przez - Chojrak19 w dniu 2012-12-27 18:29:29

VLAd ma rację. Trzeba wziąć kretke na pusto i poczekać 20-30 minut żeby sie wchłoneła.Potem Możesz zapodać glute.Troche żle że ćwiczysz rano. Proponuje: kreatyna-rano po treningu kretke 5g i po południu 5g (staraj sie mieć w miare pusto i mieć uczucie głodu) gluta-rano po przebudzeniu 5g,po treningu 20-30min.po kretce 10g i na noc 5g. pozdro [...]

[...] mycia i pozniej przetrzyj i zobaczysz roznice), nie ma wlasciwosci bakteriobojczych...i o ile kolega mieszka w bloku to z kranu leje mu sie syf a nie woda, wiec nie radz mu zle... mozliwe ze skoro stosowales az tyle kosmetykow to albo nadmiernie przesuszyles skore i tradzik powrocil albo zmeczyles skore nie dales jej odpoczac czy tez stosowales [...]

W posiłku IV źle podliczyłeś węglowodany. Z 2 posiłku wywaliłbym węgle. Wrzuciłbym natomiast warzywa, warzywa, dużo warzyw. Z III posiłku jabłka + warzywa out (wolniejsze wchłanianie się składników z racji obecności błonnika). Z potreningowego niby też się powinno wywalić warzywa. Ogólnie to masz bardzo, bardzo mało tłuszczy w diecie. A tłuszcze [...]

dziś się zmierzyłam, zważyć się będę mogła dopiero za tydzień, bo obecnie wagi nie posiadam. hmm, brzuch mi schodzi za to uda.. trochę mnie to załamało i chyba się rozchorowałam, mam temperaturę i ogólnie źle się czuję. dziś to nie jest mój dzień :( ech za to pozytywnie - mam zakwasy po treningu, więc przynajmniej wiem, że się nie obijałam. [...]